Российская биатлонистка Валерия Васнецова составила программу для тренировок в подъезде, как делать упражнения, она показала в Instagram.
«Наверное, это самая жиросжигающая тренировка, какая только может быть», — подписала видео спортсменка.
Всего в списке 11 упражнений, которые можно делать на одном лестничном пролете. Среди них запрыгивание на ступеньки лестницы в полуприседе, выпады в стороны и вперед, обычный бег по ступенькам, а также правым и левым боком, подъем вверх в полуприседе, забегание на две ступени вниз и вверх, выпрыгивание на одной ноге.
Кроме того, спортсменка порекомендовала подниматься вверх в полуприседе правым и левым боком, а также бегать по этажам, наступая на каждую ступеньку.
«Количество подходов и повторений варьируйте сами. Но уже после первой серии будете чувствовать жжение в ногах», — добавила Васнецова.
